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哪种减肥方法最有效?
2022-09-21

哪种减肥方法最有效?这是胖子最关注的问题之一了。减肥方法有很多种,但往往有效果的没有几个,当然,减肥人们也想选择的是健康的减肥方法。比如说运动、饮食、药物等方法,该选择哪种呢?下面我们给大家介绍几种方法,让您达到理想的瘦,拥有完美身形。

哪种减肥方法最有效?

蹲一蹲

半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽,臀部往后坐。手放在大腿上半部,收小腹,吸气,弯曲膝盖,就好像你正要坐下的样子,身体尽量放低,然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。

站立伸展

身体直立,双脚分开比肩膀微宽,两手向后交叉握起,如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯,背部挺直不要弯曲,向下弯的时候手向上伸展,最好可以向前超过你的脚,然后放松,深呼吸5~10次。

轻快步伐

健走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

斜坡健走

找个斜坡作为你的健走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。

伏地挺身

找一个差不多齐腰高低的固定物,例如公园长椅,做做伏地挺身运动,可以增强上半身的肌肉、臂力,也会让你走得更快。这个动作重复7次。

以上的这五种减肥方法,只要是您每天能够重复做7次,就可让您达到您想要的凹凸有致的身形。最后,专家提醒,减肥一定要找准方法,盲目的减,只会伤身。