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跑步常见错误姿势是什么?注意事项有哪些?
2022-10-04

全民健身时代,不少人都开始跑起来。跑步是人们很熟悉的健身方式,虽然现在参与的人很多,但是真正掌握正确方法的人少之又少。跑步是人们最常见的运动方式,如果姿势不对,继续下去,只会伤身,到时候再后悔就来不及了。

正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

常见错误姿势:

1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。

2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。

4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。

跑步运动方式虽然说对场地等外在情况没有很大要求,是一种比较经济的健身方式,但是其实这种方法讲究的细节也非常多,如果你忽视了,那么受损的就是你自己。以上几点建议相信会对你有所帮助,如果你正在跑步,可要看看哦。